Witam! Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem [...]
[...] na brzuch 2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około [...]
[...] gornego w dol kazde cwiczenie 4 serie po 10-12p sroda Nogi - przysiady ze sztanga - wspiecia na palce Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4 serie max powtorzen Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy ramion ze sztangielkami na boki - wznosy ramion ze sztanga na boki w opadzie tulowia kazde cwiczenie 3 serie [...]
[...] sie ekspertow. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 99KG 3. WZROST: 188CM 4. WYMIARY: -biceps: 42CM -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (max 2 miesiace) 6. DIETA: JEST OGARNIETA ok -białko: 3g na kg -węglowodany: 5.5g na kg -tłuszcz: 0.9g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (pierwszy Deka + [...]
[...] nastroj lecz libido nadal kicha,dodam ze jak nie wezme bromo to odrazu deprecha,a teraz zobaczcie badania,czy tow ogole mozliwe tak wyj**ac progresteron?wiekszy niz 60? Ja max kiedys mialem 20 i juz byla tragedia,i sa opcje albo w trenie byl test i on tak zamieszal co jest bardzo mozliwe bo pierwsze 2 tyg to libido bylo szalenstwo,wieksze niz [...]
Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :) Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - [...]
Witam Własnie oczekuje na paczkę z moim koksem Troche o mnie Mam 20 lat moim celem jest szybkie zmasowanie sie w krótkim czasie. Po tym cyklu od marzec/kwietnia zacznę się ostro rzezbić. Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na [...]
[...] sztukę walki. I dlatego chciałbym też trening pod tym kontem. I jeszcze jedna ważna informacja: Od września idę do szkoły wieć na tygodniu będe mógł poświęcić na trening max 1,5h. Bardzo proszę o radę i wskazówki. Z góry ogromne DZIĘKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Przede wszystkim siła [...]
[...] prosze podac mi jaka na pierwszy raz przyjac dawke Tussi ( 1 tab= 0,15 chlorowodorku efedryny) Bo niektorzy pisza 20 mg, a inni az 60mg. Według danych farmaceutycznych FPV max dawka jednorazowa wynosi 0,075, a dobowa 0,15. Ale taka to pewnie nie poklepie bo to na katar. Myśle ze 60 mg to zdecydowanie za duzo. Wolał bym przyjac 20 mg na pierwszy [...]
[...] treningowy na masę tylko nie wiem czy jest dobry i tutaj liczę na wasze rady/wskazówki. Nie wiem czy informacje o mnie są potrzebne więc podam: 182 cm wzrostu, 68 kg masy, max na klatę 60 kg. Poniedziałek ( klata + triceps ): Wyciskanie na ławeczce poziomej: 3 serie x 10 ( 40 kg ), 2 serie x 8 ( 43 kg ), 2 serie x 6 ( 46 kg ) Rozpiętki [...]
Witam. W tym tyg zacząłem HIIT. Wiem, że każdy ustala proporcje pod siebie, pod swoją kondycje i wytrzymałość, ale chciałem poznać przekrój proporcji...na "mojej" siłowni nie widziałem, żeby ktoś to uprawiał, więc no...nie mam se z kim o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - [...]
[...] do was, co dołożyc przed treningiem? myślałem o animal pump, ale tam jest 30 saszetek, wiec po cyklu znowu tego mi zostanie, najlepiej gdybym kupił cos co by miało w sobie max 20 porcji, aby skonczyc juz wszystko w 1 cyklu... Miałem na poprzednim cyklu równiez nowego no xplode NT(5 próbek ktore dostałem gratis) ktorego zarzucilem gdy skonczylem [...]
[...] 2s ( tu chcialbym zamienic to na wspiecia lydek ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s rozumiem, ze te 2 serie w kazdym cwiczeniu to po max powtorzen ? Moim celem jest ogolna poprawa sylwetki w jak najszybszy sposob do wakacji ( oczywiscie po wakacjach bede kontynuowal prace nad soba nawet w wiekszym stopniu [...]
[...] 4 serie 10,8,8,6 powt -na drozku 10x4 -odrazu po poprzednim cwiczeniu naprzemiennie prostowanie sztangielki za glowa Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. -zarzuty na klatke 12,10,8,8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. -sciaganie na maszynie 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]